mięśnie prostowniki grzbietu

wielu poczatkujacych niewie jak wykonywac poprawnie cwiczenia. wiem to po sobie. mam nadzieje ze ten post poprawi technike wykonywania martwego ciagu ze sztanga. najpierw miesnie biorace udzial w tym cwiczeniu: prostowniki grzbietu posladkowe polsciegniaste polbloniaste rownolegloboczne najszersze grzbietu czworoboczne teraz troche techniki [...]

[...] na treningu zrobiłem krótką rozgrzewka ok. 5min. gdy zaczołem się podciągać na drążku szeroko to w prawej ręce mój triceps jakoś dziwnie mnie pikał a dzisiaj bolą mnie mięśnie klatki i to nie są zakwasy dziwny ból Co robić czty przerwać na chwile trening ???? Plan FBW FBW-Full Body Workout oznacz trening całego ciała na jednym treningu. [...]

[...] że wykonuje się je na ławce do brzuszków. Nogi -Przysiady. O to raczej też będę pytał fizjo. Szpotawość kolan + zwyrodnienia, czarno to widze. Da się jakoś wzmacniać te mięśnie bez tego ćwiczenia? Prostowanie nóg na maszynie? -Wspięcia na palce. Na pewno bez ciężaru, będę kombinować na jednej nodze. Temat brzucha też na razie pomijam, bo nie [...]

[...] Przysiady ze sztangą - czworogłowe uda Uginanie nóg w leżeniu - dwugłowe uda Spięcia na maszynie stojąc - łydki Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie ( do karku ) - mięśnie grzbietu Wyciskanie na płaskiej sztanga - klatka Wyciskanie hantli + Unoszenie sztangielek bokiem - naramienne Wyciskanie francuskie leżąc - triceps Uginanie [...]

[...] ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) plan by rion10 http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Po tych dwóch miesiącach czuje że mięśnie mam dostatecznie rozgrzane i przyswojone do dużego wysiłku. Postanowiłem trochę poszperać i ułożyć plan FBW. 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) [...]

[...] ) odzywka białkowa owoc 8 ser biały ser feta (mało) pomidor szpinak/surówka + woda mineralna ok 3l (kiedyś piłem więcej ale podobno w dużych ilościach ma tez zły wpływ na mięśnie herbata zielona/czerwona kiełki mleko zagęszczone 250ml jako źródło wapnia suplementacja: monohydrat kreatyny obecnie rano 4 kaps po treningu 4 kaps izolat białkowy [...]

Witam. Układam sobie trening na listopad i mam kilka pytan: Postanowilem, ze bede jechal systemem fbw z małym urozmiceniem. Otoz zamiast trenowac caly miesiac na jednym planie, ulozylem dwa i postanowilem, ze jeszcze je podziele(bede trenowal 2 razy w tygodniu). Wpadlem na taki pomysl, ze jedego dnia gdy bede cwiczyl cale cialo, niektore grupy [...]

helo.. wstawiam plan do oceny. robilem 2-3 tygodnie ogolnorozwojowke, teraz wymyslilem cos takiego, Moze byc ?(''); I dzien treningowy: 1. Klatka piersiowa: a) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej glowa do gory 12-10-8-6 powtórzeń B) wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 12-10-8-8 c)przywodzenie RAMION NA MASZYNIE [...]

[...] nadgarstka(dwugłowe ramion, ramienno promieniowe, mięsnie przedramion) 2.Uginanie ramion z hantlem 5kg w siadzie na krześle z supinacją nadgarstka(mięsnie dwugłowe ramion,mięśnie ramienne, mięśnie przedramion, mięśnie ramienno promieniowe) 3.Uginanie Ramienia z hantlem 5kg w siadzie- w podporze o kolano(mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie [...]

[...] 4 powtórzenia. sama Dieta. http://img407.imageshack.us/img407/1552/dieta20120827.png pytanie czy nie za dużo mam ww w tych posiłkach, w ostatnim posiłku chciałabym jeść raz tuńczyk raz twaróg chudy np z jogurtem. Czy mogę pić kawę? I tu pytanie do dziewcząt czy ćwicząc mięśnie klatki piersiowej zmaleją mi piersi ;] ? bardzo mi na tym zależy ;]

[...] nie robiłem), a kiedyś już miałem nieprzyjemność z plecami, lecz po wynikach (stan po przebytej chorobie scheuermanna) mogę wrócić na siłownię i wzmacniać przede wszystkim mięśnie grzbietu i brzucha, a że MC jest ćwiczeniem na prostowniki grzbietu i tak się boję :-P. Oto plan: ZESTAW A Nogi: Przysiady ze sztangielkami/ze sztangą 3s [...]

Czy prostowniki grzbietu należy ćwiczyć w ten sam dzień co mięśnie brzucha, dzień po, czy najlepiej po dwóch dniach? Kiedyś gdzieś przeczytałem, że wykonując ćwiczenia na brzuch prostowniki grzbietu są obciążane, więc raczej nie powinno się ich dodatkowo katować, jednak nie mogę znaleźć na ten temat nigdzie informacji. Zatem który wariant będzie [...]

[...] ramienia Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - dwugłowy ramienia B Nogi:Wykroki ze sztangielkami 3s - czworogłowe uda Plecy:Wiosłowanie sztangielką 3s - ogółem mięśnie pleców Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s - piersiowy większy Barki: Wiosłowanie sztangą 3s (akton tylny) Triceps:Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s - [...]

[...] 3000kcal Plan treningowy od trenera (wzięłam se 1 sesje): Rozgrzewka: ergometr wioślarski 1000m 300 spokojnie 100 mocno 100 spokojnie 200 mocno 300spokojnie Trening : 1. mięśnie grzbietu 4 serie po 15 powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku (szeroki uchwyt) 2. klatka piersiowa 4 serie po 15 powtórzeń - rozpiętki na [...]

Witam. :-) Przez rok ćwiczyłem klasycznym splitem. Postanowiłem zmienić split na nowy, między innymi po to, by pobudzić mięśnie do rozrostu. Poniżej przedstawiam schemat treningu: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (4 serie) - Wyciskanie na maszynie (ZDJĘCIE) (4 serie) - Pompki na poręczach (4 serie) - [...]

[...] 6. Unoszenie ramion z przód ze sztangą\sztangielkami (przednie i boczne aktony mięśni ramiennych) 7. Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)(najszersze mięśnie grzbietu) 8. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (prostowniki grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 10. Pompki na poręczach (triceps) 11. [...]

Powoli zbliżamy się do końca tego 10 odcinkowego serialu prezentującego nowoczesny trening wyczynowego kulturysty Karola Małeckiego. W odcinku 7 zobaczymy propozycję treningu bardzo silnej i masywnej grupy mięśni pleców:najszersze grzbietu,kaptury,prostowniki grzbietu+ oczywiście mniejsze mieśnie obłe,dzwigacze łopatek,mieśnie równoległoboczne [...]

[...] -Czy połączenia partii są dobre? Nie byłem pewny. -Jakie ćwiczenia rozgrzewkowe wykonywać? Na początku trójfazowa rozgrzewka (3x5min) i czy jeszcze potem jakoś grzać mięśnie? Pn TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2) Podciąganie sztangi w podchwycie (wiosłowanie) 3) "Martwy ciąg" na prostych nogach Biceps [...]

KTO jeszcze zna sie na tyle na kulturysce i jest w stanie wykorzystac swoja wiedze by pomoc , jezeli jestes taka osoba prosze o wnikliwe przeczytanie tego o czym pisze ponizej bo tylko w ten sposob zrozumiemy sie do konca i otrzymamy plynace z tego korzysci. Witam jak kazdy zaczne od tego ze : -przeszukalem forum na temat treningow na rzezbe [...]

trenowalem dzis Nogi Barki i Przedramie wczesniej trenowalem na silowni to na nogi robilem znacznie wiecej cwiczen typu przysiady na suwnicy, wypychanie nog na suwnicy, prostowanie kolan na maszynie lezac na brzuchu. a na lydki robilem wpiecia na palce. wtedy po takim treningu to nogi czulem przez jakies 4 dni ze byly dobrze cwiczone a teraz gdy [...]